국내에 코로나19 확진자가 늘어나면서 ‘사회적 거리두기’ 운동과 마스크 착용이 생활화되고 있습니다. 특히, 질병관리본부에서는 국민 예방수칙으로 자주 손을 씻고, 기침할 때에는 옷소매로 입과 코를 가릴 것을 권장하고 있습니다.
‘면역력을 높이는 것’은 실질적인 감염병 예방법으로 면역력을 높이는 방법을 확인하실 수 있습니다.
이처럼 코로나19의 예방을 위해서 개인위생도 중요하지만 바이러스의 감염으로부터 우리 몸을 보호할 수 있도록 면역력을 높이는 것도 중요합니다.
면역력 높이는 방법
1. 면역력 높이는 장 건강
몸 전체 면역 조직의 60% 이상이 장에 분포 되어 있어 장을 건강하게 하는것이 면역력을 키우는것이라고 해도 과언이 아닙니다. 가공식품, 육류 섭취를 자제하며 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으며 장에 도움이 되는 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 장 건강에 도움이 됩니다.
2. 수면시간
충분히 잠을 자는 동안 몸의 긴장이 풀어져 면역세포의 기능이 활발해집니다. 깊은 잠을 잘수록 멜라토닌이 분비되어 낮 동안 지친 몸을 회복시켜 면역 호르몬 분비가 많아집니다.
이때 무라일 펩타이드라는 물질이 질병 저항력을 증가시켜 줍니다. 충분히 수면을 취하도록 신경써주세요.
3. 물 자주 마시기
충분한 수분섭취는 다이어트 효과과 피부개선 등의 효과도 있지만 면역력을 강화하는데도 도움이 됩니다. 신체에 쌓인 노폐물을 없애고, 혈류에 흡수된 독소를 배출시켜 원활한 혈액순환이 되도록 돕습니다. 하루 1리터 여덟 잔의 물 마시기는 내몸을 건강하게 만듭니다.
4. 면역력 높이는 음식 섭취
항바이러스 물질이 들어간 마늘, 비타민A가 풍부한 고구마, 백혈구 생산을 증진시키는 버섯, 항생 기능을 높여주는 보리와 귀리 등을 먹으면 면역력 증진에 도움이 됩니다.
또한 요구르트, 된장, 김치 등 유산균이 들어 있는 음식과 채소 과일 해조류를 먹는 것이 좋습니다.
5. 코로 호흡하기
코가 아닌 입으로 호흡하게 되면 공기중 바이러스의 체내 침입을 하게 됩니다. 입으로 호흡을 하면 막을 수 있는 균에도 쉽게 감염될 수 있다고 합니다.
코로 호흡하면 몸속에 산소 공급이 잘 되어 백혈구도 건강해진다고 하니 꼭 코로 호흡하세요!
가장 좋은 예방법은 손씻기
장에 좋은 음식을 잘 먹고 건강한 습관을 가지는 것도 중요하지만 무엇보다 가장 좋은 예방법은 마스크 착용과 자주 손 씻기입니다. 특히 손 씻기를 잘하면 바이러스 감염을 80%정도 예방할 수 있다고 하니 손 씻기를 생활화 해야합니다.
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