신진대사 높이는 여러가지 방법

신진대사는 우리의 몸을 살아있는 상태로 유지하기 위해 몸 속에서 일어나는 모든 활동을 포괄하여 부르는 말로, 하루에 소모되는 총 열량의 약 60%를 연소시키는 신진대사는 연령, 성별, 키 등의 통제 불가능한 요소에 의해 결정되지만, 몇 가지 생활 습관을 개선하면 신진대사율을 높여 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

우리몸의 신진대사를 높이는 방법은 여러가지로 그 방법에 대해 확인하실 수 있습니다.

신진대사를 높이는 방법

1. 근력 운동

웨이트 트레이닝은 뼈의 밀도를 높이고 근육을 강화하며, 부상의 위험을 낮추는 역할을 할 뿐만 아니라, 신진대사율을 크게 향상시켜 살이 잘 빠지는 체질로 만들어 줍니다.

근육이 늘어나면 우리는 근육에 에너지를 공급하기 위해 더 많은 열량을 소모하고, 자연스럽게 체중을 감량하게 만들어 줍니다. 근육 운동직후의 근육은 하루 평균 신진 대사 속도를 증가 시켜 칼로리 소모를 더욱 많이 하게 된다.

2. 강도높은 유산소 운동

유산소 운동은 근육을 생성하는 운동은 아니지만, 운동 후 휴식시간에 회복 과정에서 신진대사를 증가시키게 됩니다.

저강도의 유산소 운동보다는 고강도의 운동이 더욱 큰 대사량증가를 만들어 내기 때문에 파워워킹을 하더라도, 중간에 짧은 고강도 유산소 운동을 섞어 주는게 더 효과적입니다.

3. 평상시 활발한 활동

하루 신진대사량의 15~30%는 일상적인 신체 활동에 필요한 에너지를 공급하는데 사용됩니다. 당신이 현재 15%에 더 가까운 생활 방식을 고수하고 있다면, 일상 생활에 약간의 신체 활동을 추가함으로써 신진대사율을 개선할 수 있습니다.

6. 고단백질 식사

소화에 가장 많은 열량을 소모하게 하는 영양분은 단백질입니다. 미국 영양 개발원의 연구에 따르면 인체는 단백질을 소화하기 위해 섭취한 단백질의 30%를 소모한다고 합니다.

그래서 단백질이 풍부한 음식은 식사 시간 동안 신진대사를 높일 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 견과류, 콩 계란, 저지방 유제품, 생선 등이 있습니다.

4. 수분 섭취

우리 몸은 칼로리를 소비하기 위해서 물을 필요로 합니다. 신진대사율을 높이는 가장 쉬운 방법 중에 하나는, 충분한 수분을 공급하는 것입니다. 물 8잔 이상을 꾸준히 먹는 사람이 더욱 높은 신진대사량을 가지고 있습니다. 식사 전, 잠들기 전에 물 한잔은 꼭 마시고 수분이 많은 과일과, 야채도 좋습니다.

5. 카페인 섭취

천연 각성제인 카페인은 소화 기간에 에너지를 공급하여, 식량을 에너지로 분해하는 과정을 가속화 하기 때문에 신진대사율을 높이는데 기여 할 수 있습니다.